Was ist EMS?

EMS steht für „elektrische Muskelstimulation“ (engl. electric muscle stimulation), seltener auch Elektro-Myo-Stimulation genannt, und ist ursprünglich eine Rehabilitationstechnik. Doch die elektrische Muskelstimulation gewinnt zunehmend an Popularität und gilt als Fitness-Trend. Sie soll ein Ganzkörpertraining für Sporttreibende jeden Levels sein, Körperfett reduzieren und einen Muskelaufbau dank Elektrostimulation bewirken. Aber funktioniert Muskelaufbau nur mit Strom wirklich? In diesem Artikel erfahren Sie mehr.

Lesezeit: 3 Minuten

Inhalt:

1. Woher kommt die EMS-Methode?
2. Wie funktioniert EMS?
3. Wie wächst ein Muskel normalerweise?
4. Vor- und Nachteile von EMS
5. Tipps für das eigene EMS-Training
6. FAQs

Die elektrische Muskelstimulation hat ihren Ursprung in der medizinischen Rehabilitation und wurde in den 1950er Jahren entwickelt, um Muskeln von Patientinnen und Patienten* zu stimulieren, die aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit haben.

Im Laufe der Zeit wurde die Elektro-Muskel-Stimulation weiterentwickelt und fand ihren Weg in den Fitness- und Sportbereich als Methode zur Verbesserung der Muskelkraft.

Bei der elektrischen Muskelstimulation tragen Trainierende einen besonderen, eng anliegenden EMS-Anzug, der mit Elektroden elektrische Impulse an die Muskeln sendet. In der Regel geben die Elektroden vier Sekunden lang elektrische Impulse mit Frequenzen von bis zu 150 Hertz ab, dies löst die Muskelkontraktion aus, und dann folgt eine kurze Pause, bis der nächste Impuls kommt. So werden die natürlichen Signale des Nervensystems an die Muskeln nachgeahmt und EMS hilft beim Muskelaufbau. Dabei gibt es zwei verschiedene Arten von elektrischer Muskelstimulation.

1. Passive elektrische Muskelstimulation

Die passive EMS-Variante wird oft in der Rehabilitation eingesetzt, falls eine gewöhnliche Bewegungseinschränkung vorliegt, um die entsprechenden Muskeln zu stimulieren. So wird der Muskel aktiviert, ohne dass die Person selbst eine aktive Anstrengung unternehmen muss.

2. Aktive elektrische Muskelstimulation

Die aktive EMS-Variante wird als Ergänzung zu körperlicher Aktivität verwendet. Dabei führt die Person aktive Übungen durch, während der EMS-Anzug die Muskelkontraktionen verstärkt.

Natürliches Muskelwachstum erfolgt durch eine regelmäßige Belastung, bei der die Muskeln durch Gewichte, Stretchbänder oder das eigene Körpergewicht gegen einen Widerstand arbeiten. Dabei entstehen mikroskopisch kleine Muskelschäden, die den Anpassungsprozess initiieren.

Diese kleinen Risse der Muskelfasern werden nach dem Training über Zeit wieder repariert, sodass der Muskel nach und nach wächst und größer wird. Durch gezielte Ernährung und ausreichend Schlaf neben dem Training kann der Muskelaufbau zusätzlich begünstigt werden.

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EMS-Vorteile:

• Gezieltes Training kleiner, großer und schwer zu trainierender Muskelgruppen
• Kurze, intensive Trainingseinheiten
• Förderung der Durchblutung & Anregung des Stoffwechsels
• Leicht erhöhter Kalorienverbrauch beim Training
• Vorbeugung und Behandlung von Schmerzen
• Geringere Belastung der Gelenke

EMS-Nachteile:

• Kein Ersatz für ein ausgewogenes Training
• Für bestimmte Personengruppen (Schwangere, Herzkranke etc.) ungeeignet
• Stoffwechsel anregende Wirkung ist eher gering
• EMS-Geräte für das individuelle Heimtraining sind kostenintensiv
• Bei zu intensivem, langem oder häufigen EMS-Training kann es zu Muskelverspannungen, Hautreizungen oder anderen Problemen kommen

1. Langsam herantasten

Nutzen Sie die elektrische Muskelstimulation nicht öfter als 2x die Woche und nicht länger als 20 Minuten mit mindestens 72 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Dies verhindert Überbelastung und Erschöpfung der Muskeln.

2. Genug trinken

Trinken Sie vor und nach dem EMS-Muskelaufbau zuhause sowie im Fitnessstudio ausreichend Wasser, da der Körper während des Trainings Flüssigkeit verliert und diese wieder aufgefüllt werden muss.

3. Nur gesund trainieren

Verzichten Sie auf das Training, wenn Sie unter unmittelbarem Stress stehen, krank sind, Fieber haben, Alkohol getrunken haben etc. In solchen Fällen ist es besser, das EMS-Training auszusetzen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

4. Training bei Schmerzen pausieren

Pausieren Sie das Training bei Muskelkater, Schmerzen oder anderen EMS-bedingten Nebenwirkungen. Diese können Anzeichen für eine Überbeanspruchung sein und sollten ernst genommen werden.

5. Nicht bei Schwangerschaft, Vorerkrankungen etc. trainieren

Für Schwangere, Menschen mit Herzrhythmusstörungen, Hauterkrankungen etc. ist EMS nicht geeignet. Bei all diesen Personen sind bei dem Training mit EMS ernste Probleme sowie Nebenwirkungen nicht ausgeschlossen.

6. Unseriöse Herstellungsunternehmen meiden

Vermeiden Sie den Kauf von EMS-Geräten bei unseriösen Quellen, dies können z.B. Homeshopping-Kanäle sein. Achten Sie auf Zertifizierungen der Geräte und eine gute Qualität.

7. EMS-Anzug richtig anlegen

Achten Sie darauf, dass der EMS-Anzug richtig eingestellt ist und gut am Körper sitzt, um eine effektive Muskelstimulation sicherzustellen.

8. Training mit geschultem Personal

Ziehen Sie ggf. die Expertise von sportmedizinischem Personal zu Rate, um sicherzustellen, dass das Muskel-Stimulations-Gerät fachgerecht eingestellt ist und Ihre individuelle Belastbarkeit berücksichtigt wird.

9. Machen Sie zusätzliches Training

Wie bereits erwähnt ist die elektrische Muskelstimulation kein Ersatz für ausgiebigen Sport, der Muskeln, Ausdauer etc. trainiert. Vergessen Sie daher trotz EMS nicht das Konditions- und Koordinationstraining.