Tipps gegen Handynacken & Handydaumen

Kaum ein technisches Gerät wird so häufig am Tag genutzt wie das Handy. Die tägliche Nutzungszeit in Deutschland liegt im Durchschnitt bei etwa vier Stunden – nimmt also einen bedeutenden Anteil des Alltags ein. Doch die intensive Nutzung des Smartphones ist nicht nur praktisch, sondern kann auch zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Eine Überbelastung der Halswirbelsäule und eine Überstrapazierung des Daumens können beispielsweise die Folge sein. Dann wird auch von einem „Handynacken“ oder „Handydaumen“ gesprochen. Zur Vorbeugung und um Schmerzen zu lindern, finden Sie in diesem Artikel Übungen sowie Tipps, damit weder ein Handynacken noch ein Handydaumen zum Problem für Sie werden.

Inhalt:

1. Was ist ein Handynacken?
2. Was tun gegen einen Handynacken?
3. Handynacken loswerden mit Wärme
4. So können Sie einem Handynacken vorbeugen
5. Was ist ein Handydaumen?
6. Was tun gegen einen Handydaumen?

Sie glauben, Sie haben einen Handynacken – doch was tun? Treten bei Ihnen vermehrt Schmerzen im Rücken-, Nacken- oder Kopfbereich auf, könnten das Handynacken-Folgen sein. In den Anfängen können häufig schon einfache Übungen dabei helfen, die Verspannungen im Halswirbelbereich zu lösen. Mit den zwei folgenden Übungen können Sie die Schmerzen des Handynacken lindern:

1. Handynacken-Übung

Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade zur Wand und neigen Sie den Kopf in Richtung Brust, ohne dabei den Rücken von der Wand zu lösen. Halten Sie diese Position für ca. eine Minute.

2. Handynacken-Übung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Stellen Sie beide Beine in einem 45-Grad-Winkel auf den Boden. Legen Sie danach Ihre Hände auf den oberen Bereich Ihres Hinterkopfes. Drücken Sie nun sanft den Kopf mit Ihren Fingerspitzen nach vorne zum Brustbein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken stets gerade halten.

Neben den einfachen Übungen gegen einen Handynacken ist es sehr empfehlenswert, die betreffende Stelle mit Wärme zu behandeln. Die Wärme sorgt dafür, dass sich die verspannten Muskeln in Ihrem Nacken oder Rücken wieder lösen. Ihren Handynacken behandeln Sie daher mit folgenden Mitteln:

• Wärmflasche/Körnerkissen: Legen Sie für ca. 15-20 Minuten vorsichtig eine erwärmte Wärmflasche oder ein Körnerkissen auf Ihren Nacken oder Rücken. Alternativ funktioniert dies ebenfalls mit einem Wärmepflaster.
• Warmes Bad: Auch ein heißes Bad kann sehr entspannend wirken. Ergänzen Sie Ihr Badewasser optional mit ätherischen Ölen. Hiervon profitiert direkt die Muskulatur des gesamten Körpers.
• Infrarotlampe: Sie können Ihren Handynacken auch gezielt mit einer Infrarotlampe behandeln. Bestrahlen Sie Ihren Nacken oder Rücken mehrmals täglich für etwa 15 Minuten.

Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Nacken trotz Wärmemaßnahmen, z.B. Schal oder Wärmflasche, immer noch flexibel bewegen können und nicht in eine Schonhaltung verfallen.

Um zu verhindern, dass ein Handynacken mit Symptomen auftritt, können Sie diese einfachen Dinge befolgen:

1. Gerade Haltung
   Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und gerade, wenn Sie auf Ihr Handy schauen. Vermeiden Sie dabei ein Hohlkreuz.
2. Übungen
   Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur durch einfache Übungen. Anschließende Dehnübungen unterstützen die Belastbarkeit Ihres Rückens.
3. Abwechslung
   Vermeiden Sie einseitige Belastungen.
4. Bewegung
   Regelmäßiges Spazierengehen, Bewegung und Sport, wie z.B. Schwimmen, wird ebenfalls allgemein empfohlen.

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Falls Sie Ihr Smartphone häufig mit dem Zeigefinger oder beiden Daumen bedienen, sinkt die Wahrscheinlichkeit für Handydaumen-Symptome. Doch Sie glauben, Sie haben einen Handydaumen? Was tun? Die Symptome eines Handydaumens sind vor allem beständige Schmerzen in dem Daumen oder dem Handgelenk, die später auch bei Greifbewegungen auftreten. Um Abhilfe zu schaffen, können diese Tipps und Handydaumen-Übungen helfen:

1. Schonen

Gönnen Sie sich und Ihrem Daumen Pausen. Legen Sie diese bewusst ein oder verringern Sie die allgemeine Nutzungszeit Ihres Smartphones. Versuchen Sie auch, den Daumen im Alltag temporär weniger zu beanspruchen.

2. Dehnübungen

Bei Schmerzen am Daumen oder dem Handgelenk können Ihnen Dehnübungen helfen. Dazu können Sie den Daumen behutsam dehnen, ihn kreisen lassen, die Hand ausschütteln oder leicht am Daumen ziehen und wackeln. Tun Sie dies regelmäßig, lässt der Schmerz in der Regel nach.

3. Wärme

Ähnlich wie beim Handynacken kann auch beim Handydaumen Wärme helfen – wie zum Beispiel ein entspannendes Handbad. Nehmen Sie dafür eine Schüssel mit warmem Wasser und etwas Lein-, Mandel- oder Olivenöl, legen Sie beide Hände für ca. 15 Minuten in das Wasser und entspannen Sie sich. Eine regelmäßige Anwendung entspannt nicht nur Ihren Daumen, sondern die ganze Hand.

4. Beide Hände benutzen

Halten Sie Ihr Handy in beiden Händen – so wird eine einseitige Belastung der Daumen verringert. Zusätzlich sollten Sie bewusst darauf achten, Anwendungen auf Ihrem Handy mit dem Zeigefinger zu starten, statt den Daumen überzustrapazieren.

5. Tippen mit zwei Fingern

Zusätzlich zum vorigen Tipp, empfiehlt es sich beim Tippen am Handy beide Daumen zu verwenden. Sie können auch noch einen Schritt weiter gehen und nur noch mit dem Zeigefinger tippen. Das dauert zwar länger, schont aber die Daumengelenke.

6. Handydaumen tapen

Im Sport wird häufig bei Verspannungen ein Tape-Verband verwendet, um u.a. die körpereigenen Heilungsprozesse zu unterstützen. Diese Technik wird auch als Kinesiologie bezeichnet und kann auch beim Handydaumen helfen, die Schmerzen zu lindern.

Wichtig: Falls Sie jedoch akute Daumenschmerzen haben, sollten Sie eine Ärztin bzw. einen Arzt* aufsuchen. Dies gilt natürlich auch für einen akut schmerzenden Handynacken.